學(xué)會悅納自我
【作者：心理咨詢室】【發(fā)布時間：2022-3-2】
案例：
汪銘是一所職業(yè)技術(shù)學(xué)校園林專業(yè)一年級的學(xué)生。他讀初中時，學(xué)習(xí)成績在班里是數(shù)一數(shù)二的。他腦子挺聰明，就是平時學(xué)習(xí)不太用功?？伤傉J(rèn)為只要自己考前突擊一番，就能在中考中取得好成績。可中考成績出來了，沒想到考試成績竟然不好，給他當(dāng)頭一棒，讀重點(diǎn)普通高中是不可能的了。他好像第一次嘗到生活的苦澀，平日自信、活潑、開朗的他一下子變得沉默寡言，悶悶不樂。到9月份，他無奈地進(jìn)入了一所職業(yè)學(xué)校。入學(xué)后，汪銘在課堂上從不主動舉手發(fā)言，即使被老師叫起來，他嘴動兩下好像想說什么又停下，然后低下頭，不敢看老師，慢慢地吐出三個字“我不會”。而且上課總低著頭 ，回避老師的目光，顯得緊張，局促不安。有時別人不經(jīng)意的一句話，一個小動作，都會激起他無限的怨恨，他覺得老師、同學(xué)和父母都瞧不起他，他深感自己無能，心里苦悶極了。
案例分析：
汪銘因中考受挫，可以說幾乎完全否定了自己，給自己貼上了“我不行，我很笨”的標(biāo)簽。一句不經(jīng)意的話，一個微不足道的行為，都會讓他產(chǎn)生無限的怨恨，他認(rèn)為老師、同學(xué)和家長都看不起他。在這兒，他為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象？出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因是什么？我們知道：在人生路上，我們會碰到許許多多不如意。當(dāng)我們覺得自己一無所有、一文不值的時候，請記?。何覀冇肋h(yuǎn)也不會喪失價值，我們依然是無價之寶。人要學(xué)會客觀正確地認(rèn)識自己，認(rèn)識自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，學(xué)會悅納自己，要突破“狹隘比較”的心理障礙，使自己自信，自卑和自信有時只有半步之遙。
俗話說“金無足赤，人無完人。”也就是說，所謂的完美是不存在，不完美才是正常的，才是永恒的。黃金也沒有100%的純度，黃金有雜質(zhì)并不影響它的價值，沒有可能也沒有必要把它變得又純又完美，人也如此。不完美是存在于自然界和社會中的一種必然法則。不完美是很正常的，它不會影響我們獲得生存和發(fā)展的自由，也不會影響我們的成功和自我完善。不管我們對自己感到滿意，還是對自己感到失望，都應(yīng)該欣然接納自己。
應(yīng)對策略：
那究竟該如何悅納自我呢？
一、接納自己的外表
二、克服人格弱點(diǎn)
我們在學(xué)習(xí)生活中，主要克服以下人格弱點(diǎn)：
1.固執(zhí)多疑
主要表現(xiàn)：
愛與人爭辯，常抱怨或指責(zé)別人，無法與人長久相處。對別人缺乏信任。在沒有足夠依據(jù)的前提下，懷疑別人欺騙利用自己，或懷疑別人在背地里做一些對自己不利的事。
糾正方法：
列舉出自己頭腦中曾經(jīng)出現(xiàn)過的非理性的、不正確的觀念，把它們列在小本子上。然后對其不正確的觀念加以糾正，指出偏執(zhí)和固執(zhí)之處，記在本子上。經(jīng)常默念糾正理性觀念，可以阻止偏執(zhí)和多疑的非理性觀念出現(xiàn)。
2.偏激
主要表現(xiàn)：
看問題單調(diào)、片面、不完全。評價他人或事物時，不能既看到缺點(diǎn)又看到優(yōu)點(diǎn)?？磫栴}絕對化，要么全好，要么全壞，情緒激動，冒然行事，容易犯錯誤。
糾正方法：
通過辯證思維練習(xí)提高全面分析問題的能力。在分析問題時，先要考慮這個問題可以有幾個不同的思考角度，然后從不同的角度分別進(jìn)行充分的思考。作結(jié)論時，避免簡單地用“是”或“否”的方式來回答，應(yīng)該從不同的角度，不同的方面去思考。需注意的是要學(xué)會具體問題具體分析，任何真理或規(guī)律都只有在一定的條件下才正確。
3.暴躁
表現(xiàn)有：
容易發(fā)怒，愛發(fā)脾氣，自我克制能力差，難以控制自己的沖動行為，如：爭吵、打架或摔東西。雖事后可能后悔，但下一次遇到類似情境時，仍無法控制自己。
糾正暴躁的方法：
認(rèn)知療法，把受到不公正的待遇當(dāng)作是提高自己的修養(yǎng)和鍛煉耐性的好機(jī)會。心理換位，遇到事情站在對方的立場想一想：如果我是對方，該怎么辦？通過換位思考求得心理平衡。還有，在自己發(fā)火之前應(yīng)做三件事：降低說話的音量，放慢說話的語速，抬頭挺胸。
4.孤僻
中職生孤僻有如下表現(xiàn)：
不喜歡參加同學(xué)們的娛樂活動，不愿與同學(xué)交往，不愿意接受別人的邀請或幫助。自己也從不邀請別人或幫助別人。哪位同學(xué)表現(xiàn)積極，便討厭哪位同學(xué)，喜歡獨(dú)來獨(dú)往，幾乎沒有朋友。
糾正方法：
發(fā)自內(nèi)心地關(guān)心別人。時時刻刻把減輕別人的煩惱作為自己的責(zé)任，并經(jīng)常提醒自己：“我能為他做些什么呢？”
主動創(chuàng)造交往的機(jī)會。你可以向同學(xué)借東西，也可以請教問題，或邀請同學(xué)玩，創(chuàng)造交往的機(jī)會。
規(guī)定自己每天要幫助同學(xué)做一件事情。
培養(yǎng)自己多方面的興趣。
受到別人幫助后真誠道謝。
三、塑造優(yōu)良的人格
優(yōu)良人格的特征很多，中職生在生活實(shí)踐中應(yīng)注意塑造以下幾種
人格特征：
★探索的精神
★機(jī)警的品質(zhì)
★責(zé)任感
★廣泛的興趣
此外，悅納自我還需要我們善待自己的氣質(zhì)，改善自己的性格，
正確認(rèn)識自己的智力等。
