學會悅納自我

【作者：心理咨詢室】【發布時間：2022-3-2】

　　案例：

　　汪銘是一所職業技術學校園林專業一年級的學生。他讀初中時，學習成績在班里是數一數二的。他腦子挺聰明，就是平時學習不太用功。可他總認為只要自己考前突擊一番，就能在中考中取得好成績。可中考成績出來了，沒想到考試成績竟然不好，給他當頭一棒，讀重點普通高中是不可能的了。他好像第一次嘗到生活的苦澀，平日自信、活潑、開朗的他一下子變得沉默寡言，悶悶不樂。到9月份，他無奈地進入了一所職業學校。入學后，汪銘在課堂上從不主動舉手發言，即使被老師叫起來，他嘴動兩下好像想說什么又停下，然后低下頭，不敢看老師，慢慢地吐出三個字“我不會”。而且上課總低著頭 ，回避老師的目光，顯得緊張，局促不安。有時別人不經意的一句話，一個小動作，都會激起他無限的怨恨，他覺得老師、同學和父母都瞧不起他，他深感自己無能，心里苦悶極了。

　　案例分析：

　　汪銘因中考受挫，可以說幾乎完全否定了自己，給自己貼上了“我不行，我很笨”的標簽。一句不經意的話，一個微不足道的行為，都會讓他產生無限的怨恨，他認為老師、同學和家長都看不起他。在這兒，他為什么會出現這種現象？出現這種現象的原因是什么？我們知道：在人生路上，我們會碰到許許多多不如意。當我們覺得自己一無所有、一文不值的時候，請記住：我們永遠也不會喪失價值，我們依然是無價之寶。人要學會客觀正確地認識自己，認識自己的優點和長處，學會悅納自己，要突破“狹隘比較”的心理障礙，使自己自信，自卑和自信有時只有半步之遙。

　　俗話說“金無足赤，人無完人。”也就是說，所謂的完美是不存在，不完美才是正常的，才是永恒的。黃金也沒有100%的純度，黃金有雜質并不影響它的價值，沒有可能也沒有必要把它變得又純又完美，人也如此。不完美是存在于自然界和社會中的一種必然法則。不完美是很正常的，它不會影響我們獲得生存和發展的自由，也不會影響我們的成功和自我完善。不管我們對自己感到滿意，還是對自己感到失望，都應該欣然接納自己。

　　應對策略：

　　那究竟該如何悅納自我呢？

　　一、接納自己的外表          

　　二、克服人格弱點

　　我們在學習生活中，主要克服以下人格弱點：

　　1.固執多疑

　　主要表現：

　　愛與人爭辯，常抱怨或指責別人，無法與人長久相處。對別人缺乏信任。在沒有足夠依據的前提下，懷疑別人欺騙利用自己，或懷疑別人在背地里做一些對自己不利的事。

　　糾正方法：

　　列舉出自己頭腦中曾經出現過的非理性的、不正確的觀念，把它們列在小本子上。然后對其不正確的觀念加以糾正，指出偏執和固執之處，記在本子上。經常默念糾正理性觀念，可以阻止偏執和多疑的非理性觀念出現。

　　2.偏激

　　主要表現：

　　看問題單調、片面、不完全。評價他人或事物時，不能既看到缺點又看到優點。看問題絕對化，要么全好，要么全壞，情緒激動，冒然行事，容易犯錯誤。

　　糾正方法：

通過辯證思維練習提高全面分析問題的能力。在分析問題時，先要考慮這個問題可以有幾個不同的思考角度，然后從不同的角度分別進行充分的思考。作結論時，避免簡單地用“是”或“否”的方式來回答，應該從不同的角度，不同的方面去思考。需注意的是要學會具體問題具體分析，任何真理或規律都只有在一定的條件下才正確。

　　3.暴躁

表現有：

　　容易發怒，愛發脾氣，自我克制能力差，難以控制自己的沖動行為，如：爭吵、打架或摔東西。雖事后可能后悔，但下一次遇到類似情境時，仍無法控制自己。

　　糾正暴躁的方法：

　　認知療法，把受到不公正的待遇當作是提高自己的修養和鍛煉耐性的好機會。心理換位，遇到事情站在對方的立場想一想：如果我是對方，該怎么辦？通過換位思考求得心理平衡。還有，在自己發火之前應做三件事：降低說話的音量，放慢說話的語速，抬頭挺胸。

　　4.孤僻

　　中職生孤僻有如下表現：

　　不喜歡參加同學們的娛樂活動，不愿與同學交往，不愿意接受別人的邀請或幫助。自己也從不邀請別人或幫助別人。哪位同學表現積極，便討厭哪位同學，喜歡獨來獨往，幾乎沒有朋友。

　　糾正方法：

　　發自內心地關心別人。時時刻刻把減輕別人的煩惱作為自己的責任，并經常提醒自己：“我能為他做些什么呢？”

　　主動創造交往的機會。你可以向同學借東西，也可以請教問題，或邀請同學玩，創造交往的機會。

　　規定自己每天要幫助同學做一件事情。

　　培養自己多方面的興趣。

　　受到別人幫助后真誠道謝。

　　三、塑造優良的人格

　　優良人格的特征很多，中職生在生活實踐中應注意塑造以下幾種

　　人格特征：

　　   ★探索的精神

　   　★機警的品質

　   　★責任感

　　   ★廣泛的興趣

　　此外，悅納自我還需要我們善待自己的氣質，改善自己的性格，

　　正確認識自己的智力等。